najpierw ułóż dietę i zacznij się jej trzymać, poćwicz trochę i zobaczysz czy będą efekty (jak będzie dieta dobrze ułożona, pod Ciebie to efekty będą) z czasem będziesz mógł dołożyć kreatynę, nie śpiesz się
sluchaj binia :) jak duzo masz tego tluszczyku, gdzie sie rozklada (tylko brzuch), najlepiej zmierz poziom tkanki tlusczowej, w wielu miejscach mozna to zrobic za darmo uloz diete trening pokaz ocenimy :)
Weź gotowca z etapu 3 lub 4: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html I ułóż dietę,inaczej masy mięśniowej nie zbudujesz a tłuszcz nadal będzie zalegał na brzuchu.
borsukafk - daj sobie spokój, idź na spacer, czy coś bo ciśnienie Ci się zbytnio podnosi... mysia315 - ułóż dietę, oraz trening, na przyszłe wakacje już coś z tego może będzie, niestety niema magicznych tabletek na przyrost masy mięśniowej. W miesiąc nic nie zdziałasz, budowanie masy/sylwetki to nie kwestia, dni, tygodni, lecz całych lat, jakże [...]
Edytuj posty, poczytaj wskazówki żywieniowe, ewentualnie podwieszone tematy, ułóż dietę i wklej do oceny. Co do ćwiczenia staraj się tak ustawiać trening żeby móc po nim zjeść solidny posiłek. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-07-24 21:41:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli masz możliwość ułóż diete,Nie masz kasy na zapisanie sie gdzieś na silkę masz w koncu 18 lat więc jakieś pieniądze powinneś mieć,Jeżeli nie to trening Domatora w domu,Podwieszone tematy czytaj.
Takie treningi bardzo nie budują... najlepiej jakbyś się zapisał do normalnej siłowni,ćwiczył przez miesiąc FBW (dopracowałbyś przy tym technikę która jest podstawa) po miechu zacząłbyś trenować splitem 4 razy w tygodniu np: pn klatka+tric wt wolne sr barki i np biceps czw wolne pt plecy sb nogi nd wolne to tak z grubsza. kup do tego [...]
GARNIERRR !!! kreatyna przy praktycznie zerowym stażu, uhh.. jeżeli na prawdę chcesz coś zyskać to idź do działu odżywianie i poczytaj tematy podwieszone, potem ułóż dietę i przynajmniej przymasuj do 65+kg (to będzie chwila :>) i wtedy weź kreatynę.
nie, przynajmniej nie za darmo, nie bądź tak leniwy, poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie, ułóż dietę, wrzuć do oceny, wykaż trochę inicjatywy, forum jest od tego by pomagać a nie robić wszystko za Ciebie
Witaj , crossfit czy trening silowy to jeszcze nie gwarancja uzyskania efektow :) . Po pierwsze nic o Tobie nie wiemy . Dodaj ankietę , ułóż dietę i rozpisz na czym polega Twój trening siłowy . Pózniej z pewnoscia ktos doradzi Ci co ewentualnie zmienic , poprawic . Powodzenia .
Kolego nie zasłaniaj sie gainerami itd.To jest uzupełnienie diety,jesli Ci brakuje to bierzesz ile potrzeba jak masz wyliczone..Uloz diete a gainer ci nie bedzie potrzebny,jedz poprostu duzo weglowodanow.Oblicz ile musisz a gainer Ci tego nie zastąpi Zmieniony przez - Kamilek18s w dniu 2010-05-19 20:42:26
tłuszczu nie da przerobić się na mięśnie zacznij ćwiczyć na siłowni ułóż dietę i oblicz zapotzrebowanie wcześniej wszystko znajdziesz w postach podwieszonych poszukaj...... a wagi wcale nie masz tragicznej chyba że tłuszczu masz z 30%
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przede wszystkim jaki jest cel tej diety ? Masa? redukcja ? Czy co ? Po drugie, wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jak już to zrobisz to wówczas ułóż dietę do zapotrzebowania kalorycznego.